分享到 Google+    Facebook    LINE

★消水腫 飲食、運動雙管齊下
想要消水腫，坊間流傳可用『紅豆水』，確實紅豆皮中富含多酚類的紅豆皂苷，具有很好的利尿的功效，但其實攝取紅豆水只是將體內的水分排除。

莊譓馨提出以下幾點建議，只要改善飲食結構，就能從根本來幫助對抗水腫，擁有輕盈體態！

【飲食】

1. 適量攝取含鉀蔬果：包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、葡萄柚、香蕉等，可幫助排出體內多餘鹽分，建議每日攝取2-3碗蔬菜，3個拳頭大的水果。
2. 少吃加工、醃製、罐頭、零食類食品：減少鹽份的吸收，降低鈉含量攝取，可避免體內蓄積水份。
3. 適量攝取含碘食物：如海帶，可改善下半身血液循環。
4. 多攝取一些幫助排水利尿的食物，如薏仁水、冬瓜等，可緩解水腫現象。

【運動】適當的運動有助於身體代謝和循環。每天做30分鐘的運動，作簡單的伸展或是晚上抬抬腳，幫助下半身循環。

外食族 要注意!
-  儘量少喝湯，可減少鈉的攝取；另滷味也是鈉含量偏高的食物，需搭配多樣化的蔬菜食用。
-  重口味者：需適量攝取鈉含量過高的調味料，如辣椒醬、醬油、沙茶、豆瓣醬…等，建議可用低鈉鹽、低鹽醬油取代。

文章來源：本文經原作授權轉載，作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。

---

推薦書籍

反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱

好問題建立好關係︰善用發問的力量，贏得好感，招來職場、人際、人生的好機運

第一次有人這樣教我理財：從今天開始，我不再缺錢

• 前一頁
• 1
• 2

---

相關文章

愛吃麵包沒有錯 學這兩招不瞎吃

早餐就吃《豆漿粥》蛋白質讓你頭好壯壯

年節飲食聰明煮 吃出美味與健康

Brunch好豐富 但…可能吃進「過敏原」？！

運動前後　吃得不對快老又快胖

---

隨機文章

保單健診的新契機--保單轉換(下)

讀懂傷害保險契約～第二條：保險範圍

旅遊健康小叮嚀: 前往登革熱疫區先防範，以免乘興而去敗興返

｢ 負債 ｣ 到底好還是不好？! (上)

淺談淺談心室中膈缺損(Ventricular Septal Defect ,VSD)之核保風險

---