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運動的種類

1.	伸展運動：
	每次運動前，都必須作些暖身及伸展運動。其實，上班族在工作空檔是可以隨時隨地做些簡易的伸展動作，有助於紓緩緊繃的肌肉。
2.	心肺運動：
	包括跑步、走路、騎自行車、各項球類運動、游泳…等，至少每星期3次，每次連續運動時間20~30分鐘，才能達到強 化心肺功能的效果。
3.	肌肉運動：
	至少每星期三次，每次連續運動時間超過20分鐘，才能防止肌肉的萎縮。如果沒時間上健身房，不妨在家準備個啞鈴，或請教專家一些訣竅，可以自行在家練習加強肌耐力的訓練。

注意運動的強度與時間
對於經常使用電腦工作的上班族，以下提供一些簡單的運動原則，也可輕鬆守護自己的健康。

1.	每天忙碌的年輕上班族
	30歲開始，身體許多功能已開始走下坡，此時骨質開始流失，某些人運動時甚至會感到關節發出聲響，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，同時要注意心血管系統的鍛煉。
	★建議：每天20到30分鐘的慢跑或游泳。
2.	沒時間運動的中階主管
	許多人步入中年後就不喜歡做劇烈運動，其實，運動強度及速度不用比照30歲時那樣大，但可適當加強力量訓練，以減緩肌肉流失的速度。
	★建議：每星期3次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳。
3.	開始注重身體保健的CEO
	50歲以後，體力更是明顯下降，肌肉亦逐年萎縮。此年紀選擇運動項目時，重點應放在預防常見的中老年性疾病，如高血壓、心血管病…等。
	★建議：每星期2次、每次20~30分鐘中強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。

文章來源: 康聯預防醫學。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。

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