【健康救心】泡湯促進血液循環？醫師：快走效果相同

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【健康救心】泡湯促進血液循環？醫師：快走效果相同

天氣逐漸轉涼，泡個溫泉暖呼呼好舒服，享受泡湯的樂趣之餘，也別忽略泡湯可能潛藏的風險喔！聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，「泡湯之後全身發熱、血液循環變好」是許多人既定的「錯誤印象」，事實上，泡湯的主要好處，在於能讓人心情變好，感到放鬆、紓壓，同時兼具水療復健，改善關節痠痛或肌肉緊繃的狀態。

泡湯後頭暈目眩　腦部缺血的危險反應
對有心血管疾病、慢性疾病者來說，泡湯的風險可能會遠大於好處，洪育忠醫師解析，泡熱水時，為了散熱，身體表皮的皮膚血管擴張，血管的阻力下降，相對的血液容積可能不足，導致血壓變低、心跳加速、心臟被動式的被強迫增加負擔，可能感到胸悶不適；同時，肌肉會變得鬆弛，原本像是幫浦般可調節身體血液分布的功能無法發揮，尤其是泡久了突然站立起來時，會覺得頭暈目眩，上半身的血液會迅速掉到下半身，原本身體透過交感神經讓心跳加快、使腳部血管收縮、讓血液回流到頭部、維持腦部血壓的機轉被切斷，對身體造成極大的考驗。

若是身體強壯的人，一段時間就能夠馬上恢復，但是心血管功能或心臟不好的人，泡湯後突然站起來的一瞬間，就等於是突然間嚴重失血1、2公升似的，腦部血管沒有阻塞的，會突然間呈現腦部沒有血液、心臟打不出血壓、冠狀動脈缺氧的情況，更嚴重的，可能會因而誘發心肌梗塞。洪育忠醫師建議民眾應定期安排全身健康檢查，瞭解自己的心血管健康與身體狀態，才能安心泡湯。

糖尿病患、骨鬆者　不宜泡湯
洪育忠醫師指出，有些民眾以為血液循環不好，想要藉由泡湯改善，其實是錯誤的做法。泡熱水時，身體組織需氧量會增加，而患有足部病變糖尿病者，或是有周邊血管阻塞疾病者，原本血流已遭阻斷，一旦需氧量大增，卻無法供應足夠的氧氣，反而會導致缺氧壞死，因此，不僅不能泡湯，連用熱水泡腳也不適合。另外，年紀太大、有骨質疏鬆狀況等，在濕滑浴場中易有跌倒風險的人，也要儘量避免泡湯。

洪育忠醫師表示，想要促進血液循環，快走搭配間歇性衝刺的短跑，是最安全的方式，而不適合跑步者，走路甚至逛街，也可以達到同樣的效果。

健康泡湯6訣竅
洪育忠醫師建議，掌握聰明泡湯小撇步，就能安心享受泡湯的樂趣。

泡湯宜慢慢加溫，水溫不可過高，約 38℃ 至 40℃ 左右， 41℃、42℃溫度即已略高。老人家泡湯的風險較大，溫度過高也較容易昏迷。
泡湯的時間不宜過久，幾分鐘就好，以免泡得太久，影響身體散熱，容易中暑。
起身時動作宜慢，勿突然站立起來，可將雙腳抬起，先在浴池邊躺一下或坐一下，再慢慢起身。
泡完湯起身後若覺頭暈，可以立即坐回溫水中，藉水壓幫助血液回流，或在池邊平躺休息，將雙腳抬高。
泡湯不宜嘗試忽冷忽熱，一下跳進熱湯，然後又馬上跳入冷泉中；身體的調節機能有一定限制，在急遽環境變化下，會導致身體調節能力變困難或甚至完全喪失，引發心肌梗塞的機率會因而增加。
有心血管疾病 (含中風) 的患者或年紀越老的人都不宜泡湯，更不宜久泡，本來就變差的身體調節能力，會受到更大破壞；泡湯的水位越高，影響越大，建議可泡膝蓋以下，或單純泡腳，影響性會較低。