低頭族必學！ 6招遠離3C症候群
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3C產品盛行，現代人行動裝置日夜不離手，手麻無力、肩頸痠痛、頭痛、眩暈等症狀層出不窮，年紀輕輕就可能得到退化性關節炎、黃斑部病變及自律神經失調等疾病。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師呼籲民眾使用行動裝置時，要注意使用時間避免過長，如在症狀出現後才驚覺健康問題，往往已造成不可逆的結果，應透過定期檢查及平時預防雙管齊下守護健康。
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3C產品盛行，現代人行動裝置日夜不離手，手麻無力、肩頸痠痛、頭痛、眩暈等症狀層出不窮，年紀輕輕就可能得到退化性關節炎、黃斑部病變及自律神經失調等疾病。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師呼籲民眾使用行動裝置時，要注意使用時間避免過長，如在症狀出現後才驚覺健康問題，往往已造成不可逆的結果，應透過定期檢查及平時預防雙管齊下守護健康。- 藍光惡視力 深夜手機黨更傷身
行動裝置可隨處使用的特性帶來便利，邊走路邊滑手機的現象隨處可見。洪育忠醫師指出，在行進中使用手機，因環境的變動、周圍光源不穩定等因素，均會加劇手機藍光對眼睛的傷害，導致視力模糊、視覺扭曲變形，甚至會造成黃斑部病變與青光眼。
睡前滑手機、看pad已是生活常態，但藍光會使精神亢奮，在睡前使用易導致失眠，進一步造成自律神經失調。長期缺乏充足睡眠、熬夜也易造成免疫力低下、心血管疾病風險與記憶力衰退等問題，再者行動裝置的聲光效果對腦部刺激大，長時間使用易焦躁、情緒不穩，更可能誘發眩暈或癲癇。 - 3C不離身 關節炎「頸」隨在後
頸椎承載頭部重量並連結全身脊椎，每天低頭使用手機，增加頸椎壓力與手部肌肉負擔，長期姿勢不良再加上過度使用，易產生頸椎退化性關節病變，壓迫頸椎神經，感到手臂麻痺、無力舉起，洪育忠醫師提醒若忽略姿勢和小症狀，嚴重可能導致退化性關節炎與手指肌腱炎，不可不慎! - 青壯年手機族 及早把握健康先機
年輕世代為3C產品的重度使用族群，但也因為自認年輕往往容易忽略不良使用習慣帶來的影響，許多疾病都是由長時間的生活型態累積而成，並非一時半刻能夠顯現。洪育忠醫師提醒，3C族應定期安排完整的全身健檢，可加強留意眼部檢查、頸椎X光、腹部超音波、心血管風險評估、血液肝臟指數，以及自律神經儀等檢項，由專業醫生透過儀器檢查評估，並比對每年健檢報告，觀察身體歷年變化，及時掌握自我健康趨勢。 - ６招擺脫藍光、低頭危害
最後洪育忠醫師提供6秘訣，讓民眾從生活中遠離3C症候群
- 休息 - 使用15分鐘休息10分鐘，休息時可閉眼、熱敷、起身走動
- 姿勢 - 使用輔助架支撐行動裝置，避免頸部與手部維持同一姿勢
- 亮度 - 隨著環境調整螢幕適宜亮度，不在陽光下與黑暗處使用
- 食品 - 補充葉黃素、玉米黃素減少藍光傷害眼睛黃斑部
- 興趣 - 培養其他休閒興趣，讓大腦充分休息
- 運動 - 每次15-30分鐘有氧+2-3次伸展運動，有助於放鬆肌肉
《製表:聯安診所》影響部位 成因 症狀 可能引發的疾病 檢查 預防改善 眼睛 螢幕藍光
變動環境
環境光源不足疲勞乾澀
視力模糊
視覺扭曲黃斑部病變
青光眼眼底鏡視網膜檢查 每15分鐘休息10分鐘
閉眼、熱敷
隨環境調整螢幕亮度
不再陽光下與暗處使用
補充葉黃素、玉米黃素自律神經系統
心血管系統
內分泌代謝系統熬夜
聲光效果記憶力衰退
眩暈
情緒低落
焦躁自律神經失調
提高心臟病風險
誘發癲癇、腦瘤自律神經儀
心血管檢測
壓力賀爾蒙減少使用時間
晚上11點前就寢
避免熬夜使用
培養其他休閒興趣頸椎
手部肌肉維持同一姿勢過度使用 手麻無力 退化性關節炎
肌腱炎頸椎正側位Ｘ光
腰椎正側位Ｘ光使用輔助架固定行動裝置
有氧＋伸展運動
文章來源：本文經原作授權轉載，作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。
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