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你是否常常感到疲倦，明明沒有做什麼事卻提不起精神、記憶力變差、注意力無法集中，擔心是不是人老了，腦袋也就跟著不中用了？要小心，這搞不好是荷爾蒙在作怪。

現代人朝九晚五已不復見，取而代之的是熬夜加班、工作壓力大、飲食不正常、平日也沒有固定運動的習慣，伴隨而來的慢性疾病也跟著變多，但其中最不容易被察覺到的就是荷爾蒙的變化。

一般人對性荷爾蒙這個字眼的印象，大多停留在青春期與更年期的變化，但其實性荷爾蒙還掌管了免疫系統、代謝系統、性慾、情緒變化、骨骼、肌肉及毛髮的生長。

聯欣診所副院長沈秉慶醫師提醒，男性荷爾蒙（即睪固酮）分泌不足容易引起性功能障礙、失眠、情緒低落、焦慮、專注力下降，並提高罹患肥胖、代謝症候群、糖尿病、骨質疏鬆及心血管等慢性疾病。除了了解男性荷爾蒙的相關影響外，以下幾點影響荷爾蒙的生活型態，也請大家要盡量避免：

1. 長期每天喝三杯以上的咖啡：
   當精神不濟的時候，來杯咖啡是最直覺的提神選擇。咖啡之所以會提神，是由於咖啡因會刺激分泌皮脂醇（壓力荷爾蒙），使人長期處在亢奮的情緒裡，因而造成脂肪容易堆積在體內，導致肥胖容易形成，也相對抑制了性荷爾蒙的生成，造成性荷爾蒙分泌不足或失衡的現象。但其實除了皮脂醇之外，身體還會自動分泌抗壓力荷爾蒙來與之對抗，取得一個平衡，所以當咖啡喝多了，身體在荷爾蒙分泌上的消耗量也跟著變大，就會容易造成荷爾蒙分泌不足，或失衡的現象。
   
   針對這樣的狀況，沈秉慶醫師也提醒大家，下午四點之後就盡量不要再喝提神性的飲料了，當人體長時間處在過度興奮的狀態時，也會連帶影響到晚上的睡眠。
   
   
2. 沒有充足的睡眠時間：
   根據匹茲堡大學醫學院的研究，睡眠不足或睡眠過多的人，出現代謝症候群的機率，比起睡眠充足者，增加了百分之四十五；其他研究也顯示，若一週內平均每日睡眠時間為5小時或小於5小時，總睪固酮的濃度下降了15%。
   
   成人的建議睡眠時間是七到八小時。睡眠時間過短，除了容易有代謝的疾病外，也會造成壓力（皮脂醇）升高，間接影響血液中的葡萄糖含量，也因為食慾增加，人就容易想攝取高熱量食物，無形中埋下了肥胖的因子。
   
   沈秉慶醫師也提到，睡眠的環境最好保持安靜、減少干擾源，因為人在睡不安穩、翻來覆去的情況下，人體會減少分泌瘦素並增加分泌胃飢素，提醒身體攝取熱量，所以起床時就會覺得特別餓，吃下去的東西也容易比平常多。
   
   
3. 缺乏運動：
   當人在運動的時候，腦下垂體會分泌腦內啡（Endorphin），腦內啡可以提供人正面的情緒、協助維持免疫系統、提升性荷爾蒙、避免性慾低落。如果想減肥，則可以選擇做有氧運動，除了分泌腦內啡外，更可以有效的降低飢餓激素、提升飽足感，人也就跟著沒食慾了。
   
   

除了以上三點生活型態須避免外，聯安現在也有推出針對荷爾蒙檢項的套餐「好體力健檢方案」，如果想了解自己是不是也有荷爾蒙分泌不足的問題，建議可為自己安排一套完整的健檢。

文章來源：本文經原作授權轉載，作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。

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