大豆異黃酮 - 女性更年期法寶

發佈日期 : 2014年11月13日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 6280

分享到 Google+    Facebook    LINE

大豆異黃酮 - 女性更年期法寶 當月經來潮或正值更年期時,常會有情緒低落或脾氣暴躁的情況發生,相信這是許多女性朋友們都有過的經驗,其實這是因為身體荷爾蒙改變的關係。

根據統計資料顯示,台灣女性更年期症狀約發生在45~55歲之間,但也有人在四十歲出頭,或六十歲才出現更年期的現象,在這段期間,由於卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙的分泌減少,使得有些婦女的月經週期開始不規則,以及出現身心方面的不適症狀,如:熱潮紅、記憶力衰退、失眠、手腳冰冷等現象,因而影響到社交的生活、對自己的感覺及工作上的表現。

其實,女性朋友到了更年期也可以漂漂亮亮、自信滿滿的渡過,更年期女性在飲食中,除了均衡的攝取各類食物外,也應多攝取黃豆及黃豆製品,因黃豆中含豐富的大豆異黃酮,根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,如:熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會(North American Menopause Society)有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出,每日攝取40~80 mg大豆異黃酮,能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。

那麼每天要吃多少的黃豆及黃豆製品才夠呢?根據美國食物及藥物管理局(FDA)建議國人每日應攝取25克的黃豆蛋白,但要達到此建議量,每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品(約1000c.c.的豆漿),如此可能會影響到其他營養素的攝取。而且,天然的黃豆類食品由於加工或烹調的關係,會導致其所含的大豆異黃酮量流失,故更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240c.c./杯)或1塊豆腐,或是直接補充含大豆異黃酮之保健食品,以達其功效。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



推薦書籍
SOCA「英國重案調查局」不教你的讀心術:業務行銷保險人員「精準成交」必懂的「CVC法則」
SOCA「英國重案調查局」不教你的讀心術:業務行銷保險人員「精準成交」必懂的「CVC法則」
虧我一直把你當朋友:拒絕別人對你的傷害,找回關係主體性的關係心理學
虧我一直把你當朋友:拒絕別人對你的傷害,找回關係主體性的關係心理學
最美好的恩賜
最美好的恩賜





相關文章

學童必須脂肪酸 ─ DHA

選對好油 煮出美味擁抱健康

葡萄糖胺、軟骨素 - 關節的加油站

搶救肝、腎 注意食品添加物

美麗”蟹”逅的後遺症


隨機文章

業務員的十大能力系列之一──業務發展

醫師:現代男性壓力大 青壯男更年期提早!

西施含淚而去,東施不再效笑顰?--外商退出台灣史

中廣 i GO531-2013/10/03專訪(一):做保險選對人最重要

從諾貝爾經濟學家學理財(1)