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冬季時節，日照時間縮短，不若夏天的清晨五點陽光就已灑落大地，冬天的早晨，七點過後，太陽才慢慢露臉。也因為如此，我們的睡眠、情緒也跟著受影響。在這個季節中，特別容易出現睡眠周期延遲症候群(Delayed sleep phase syndrome)與季節性情感疾患(Seasonal Affective Disorder, SAD)。

1. 睡眠周期延遲症候群
   不該睡覺的時候一直想睡，在該睡著的時候卻睡不著，是睡眠週期延遲症候群最常見的情形。尤其在冬季，因太陽較晚升起，人們較晚接觸到太陽光照，導致腦內的褪黑激素較晚抑制分泌，因而越睡越晚。加上冬天寒冷的溫度，讓人們更不想出門、活動，導致接觸到白天太陽光照的時間又更晚。慢慢的，越來越晚才想睡覺，白天也越來越難起床，此狀況即為睡眠週期延遲症候群 (Delayed sleep phase syndrome)。


2. 季節性情感疾患
   因冬天的太陽光照時數縮減，影響大腦內的神經傳導物質分泌量及活性降低(如血清素、正腎上腺素)。情緒上較容易低落，甚至有心情沮喪、疲倦、無活力、食慾減少等症狀。上述情形通常秋冬之際出現，並在隔年春、夏時節緩解。

其實要有效遠離上述兩種症狀並不困難，只要遵守下面幾個原則：

1. 維持固定的起床與上床時間，避免睡眠生理時鐘混亂
2. 早上起床後接受太陽光照約15至30分鐘，讓大腦知道該起床了
3. 養成規律運動，把握難得的冬陽從事戶外活動，遠離低落情緒

維持規律生活作息，多接觸大自然與太陽光照，我們才能擁有健康的睡眠與情緒。

文章來源：本文經原作授權轉載，作者為「康聯預防醫學」。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。

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