【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅰ:有效遠離冬季睡眠障礙與憂鬱

發佈日期 : 2014年02月06日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3751

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【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅰ:有效遠離冬季睡眠障礙與憂鬱
冬季時節,日照時間縮短,不若夏天的清晨五點陽光就已灑落大地,冬天的早晨,七點過後,太陽才慢慢露臉。也因為如此,我們的睡眠、情緒也跟著受影響。在這個季節中,特別容易出現睡眠周期延遲症候群(Delayed sleep phase syndrome)與季節性情感疾患(Seasonal Affective Disorder, SAD)。


  1. 睡眠周期延遲症候群
    不該睡覺的時候一直想睡,在該睡著的時候卻睡不著,是睡眠週期延遲症候群最常見的情形。尤其在冬季,因太陽較晚升起,人們較晚接觸到太陽光照,導致腦內的褪黑激素較晚抑制分泌,因而越睡越晚。加上冬天寒冷的溫度,讓人們更不想出門、活動,導致接觸到白天太陽光照的時間又更晚。慢慢的,越來越晚才想睡覺,白天也越來越難起床,此狀況即為睡眠週期延遲症候群 (Delayed sleep phase syndrome)。

  2. 季節性情感疾患
    因冬天的太陽光照時數縮減,影響大腦內的神經傳導物質分泌量及活性降低(如血清素、正腎上腺素)。情緒上較容易低落,甚至有心情沮喪、疲倦、無活力、食慾減少等症狀。上述情形通常秋冬之際出現,並在隔年春、夏時節緩解。
其實要有效遠離上述兩種症狀並不困難,只要遵守下面幾個原則:
  1. 維持固定的起床與上床時間,避免睡眠生理時鐘混亂
  2. 早上起床後接受太陽光照約15至30分鐘,讓大腦知道該起床了
  3. 養成規律運動,把握難得的冬陽從事戶外活動,遠離低落情緒
維持規律生活作息,多接觸大自然與太陽光照,我們才能擁有健康的睡眠與情緒。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「康聯預防醫學」。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。



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