變「疫」的病毒~~新冠狀病毒 (武漢肺炎) Page3

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★自我照顧及營養建立:

1. 勤洗手、注意個人衛生習慣：減少病毒附著在我們身體部位透過接觸到黏膜、口、鼻而感染；另外，乾洗手的酒精可以破壞病毒外層蛋白質，達到殺菌的功能，這也是為何政府一直宣導務必勤洗手，究竟要如何正確洗手如下：

◆洗手時機：吃東西前、上廁所前後、看病前後、接觸嬰幼兒前、擤鼻涕後

2. 戴外科口罩：可阻絕飛沫傳染的病毒。如何正確戴外科口罩如下：

3. 盡量少到人多擁擠的公共場所。

4. ★提升自我免疫力：決定是否染病的關鍵
(1) 人體第一道防線→皮膚 / 黏膜，維持皮膚完整性避免龜裂，若有傷口，很容易因為接觸而感染，也要避免口腔 / 呼吸道 / 腸胃道黏膜太乾，若發現口乾舌燥必須趕緊多喝水維持黏膜濕潤。
(2) 不熬夜：熬夜會降低我們免疫力。
(3) 適度運動。
(4) 營養素建立：最重要是均衡營養，以下針對幾個增強免疫力的營養素加以說明
　　A.維生素A：可以刺激T細胞(後天免疫淋巴球)提昇，並使體內腺體能正常分泌黏液，避免黏膜太乾，而使得病菌附著在我們的黏膜上，不易排除，可加強紅蘿菠、南瓜、深綠色蔬菜、蛋黃、全脂牛奶、木瓜等。
　　B.維生素C：增強免疫力並可增加干擾素製造可以防止病毒病變，常見食物如芭樂、柑橘類水果、奇異果、草莓等。
　　C.乳酸菌：增加干擾素製造可以防止病毒病變，增加我們腸道免疫力(腸道佔70%淋巴組織)及維持腸道黏膜完整性，可避免腸漏症發生。
5.當有呼吸道症狀、發燒或其他不適症狀(如咳嗽、肌肉痠痛等)，不可掉以輕心忽略它，務必至醫院確診真正病因，盡速治療，避免延誤就醫。

祝大家平安健康！

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