姊姊妹妹一起來，找回蠻腰、拒絕三高

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姊姊妹妹一起來，找回蠻腰、拒絕三高

根據調查發現，年女性十大死因中，慢性病就佔了項，分別是心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，而這些慢性疾病的共同危險因子就是三高(高血壓、高血糖、高血脂)。

40-64歲女性超過半數腰圍過粗

國民健康署提醒女性: 腰圍超過80公分，即是腰圍過粗! 小腹突出腰圍過粗小心內臟脂肪會超標，增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險，提醒40歲以上女性，在工作與照顧家庭間，更應注意自己的身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，讓自己遠離三高。

依據國民健康署103-106年國民營養健康狀況變遷調查，40到64歲女性有56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重及20%肥胖、23.5%高血壓。另外106年調查也顯示，40-64歲女性55.6%在每星期中會喝含糖飲料，只有29.9%會天天五蔬果。

吃甜食、運動不足、代謝變慢都容易造成腰圍過粗或體重過重或肥胖的情形。由於甜食能刺激大腦多巴胺神經元，讓人感到興奮，因此可能會越吃越上癮；加上運動時間有限或根本沒運動、隨著年齡的增加而新陳代謝變慢或基礎代謝率降低，脂肪就會在不注意時悄悄堆積起來。為了女性朋友們的健康著想，國民健康署提供簡單自我健康管理3招，以預防慢性疾病的發生。

1. 健康吃、分享吃

少吃甜食及含糖飲料，如想吃甜食，不妨與親友分享吃，可用白開水取代飲料，以增加身體代謝。採取低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式；多吃深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆；戒菸少飲酒，且晚餐後與睡前這段時間少吃宵夜，有助保持健康體態。

2.運動不難，做就對了

將運動習慣融入生活中，並每次運動至少15分鐘每天2次。建議通勤族可提早一、兩站下車走路或騎腳踏車上、下班，也可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操。晚飯後也可做荷重運動或有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。

3.定期量血壓、體重及腰圍

家中可備腰皮尺、血壓計、體重計，自我監控是預防及控制三高的最佳簡便方法。女性健康腰圍要小於80公分，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄；每天固定時間量測體重，才能掌握體重變化情形。

提醒40歲以上女性朋友，在工作與照顧家庭間，更應注意自己的身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，讓自己遠離三高。

資料來源:

國民健康署、衛生福利部

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