春天報到!想要健康千萬別亂“動”

發佈日期 : 2016年03月17日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 7762

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春天報到!想要健康千萬別亂“動” 春天的腳步近了,許多民眾卸下厚重衣物開始運動,好在夏季來臨前,甩掉多餘的贅肉。

很多人選擇上健身房,利用各種健身器材達到運動效果,但選擇運動最重要的是動作設計必須專業,如此才能維持長效,而且保持身體不受傷,在不知道自我身體機能狀況下運動,做”錯”運動的機會很大,容易造成運動傷害,建議運動健身之前,為自己做個「體適能運動指導」,找出適合自己的運動。,這顯示民眾運動方式都不夠有氧,認為日常工作、通勤及家務,即可達到體能消耗的運動效果,對於正確的體能消耗錯誤解讀。身體疲勞、壓力、以補眠取代休閒活動等不良生活型態,容易造成中高階主管身體的累積性傷害,埋下未來健康的扼殺因子。

  • 專業建議 運動效果加分
    選對、選錯健身設施對健康及塑身效果大有影響,以使用率最高的跑步機來說,並不是每個人都適合選擇這項運動。若踝關節曾經扭傷,或是患有膝關節炎的民眾建議不要選擇此設施,因長期跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化;但對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言,跑步機則是很好的訓練運動,只是使用上最好採用走步的方式為宜。

    而患有心臟病、高血壓或糖尿病等疾病者,在從事規律且持續的運動計劃前,應先透過健康檢查瞭解健康狀況,再依照其生活習慣、工作狀況等綜合個人喜好,建議選擇合適的運動項目。

    除了疾病與體能的考量之外,身體的骨骼、關節與肌肉的狀態,更是直接影響疼痛發生的主因,所以對於任何部位曾有或現有的疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎、以及肌肉僵硬或發炎等問題,都應經由醫師檢查後建議屬於個人的運動處方,才能避免運動後疼痛加劇,甚至可以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到復健訓練的效果。

  • 適時停止 免除運動傷害
    由於運動至肌肉稍微感到緊繃時效果較好,但許多民眾產生誤解,常做到已經出現疼痛感還拚命運動,不知何時應停止、休息,這種積極運動精神可嘉,卻不值得鼓勵。運動當中應注意安全,遇到下列狀況時就必須停止運動,以免造成反效果:
    1.胸痛
    2.肌肉有如翻滾般痛苦
    3.高度呼吸困難
    4.強烈的疲勞感
    5.目眩
    6.頭痛
    7.四肢肌肉嚴重酸痛
    8.足膝關節嚴重疼痛
    9.脈搏顯著加快
    10.臉部蒼白
    11.冒出冷汗
    12.嘴唇呈紫色
    13.跑步的姿勢動作不穩定
    14.跑步速度劇降
    現代民眾都知道健康的重要性,也瞭解運動之於健康的必要性,但是能夠持之以恆、保持每日運動的人不多。春季是貫徹運動計劃的好時機,透過個別運動指導,找到適合自己的運動項目,提高綜合性的行動體力,進而加強防衛體力、提升免疫力並且延緩老化。

  • 個別化體適能運動處方
    項目
    目標
    功能(強化)
    部位
    心肺功能 Cardiovascular Function 強化心臟血管 增加攝氧量,促進新陳代謝,預防慢性疾病 心肺機能
    肌肉建構整體肌力 Strength Endurance 肌肉力量 肌肉組織退化之修整,幫助生活抗壓迎接挑戰 上肢、下肢、軀幹
    肌肉耐力 讓生活所需體適能之部位更具持久性增加工作效率 肩臂、臀、腿、腰腹、背脊
    柔軟度 Flexibility 加強肌肉骨骼伸展及彈性 找出肌肉之弱點,增加關節活動範圍,修整肌肉長度不平衡及肌肉僵硬 上肢、下肢、軀幹
    體態修整 Building 肌肉線條雕塑 凸腹、駝背、肌肉鬆垮等骨骼肌定位修整及線條塑造 頭頸、肩胛帶、背脊、腰髋、臀腿、膝踝
    反應能力 Muscle Power Reaction 肌肉與神經協調 敏捷性、瞬發力、改善遲鈍 全身
    全身反應時間 加強節奏、速度、靈敏度


文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。




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