一張圖秒懂!10大清腸食物 新年實踐「腹」平專案

發佈日期 : 2016年02月05日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 7737

分享到 Google+    Facebook    LINE

一張圖秒懂!10大清腸食物 新年實踐「腹」平專案 一年之初新計劃正在啟動,前幾週聖誕、跨年聚餐吃出的鮪魚肚還跟著你嗎?聯安診所資深營養師徐景宜,教您正確吃幫助腸道蠕動、促進消化,彙整10大清腸好食物讓您一張圖秒懂,時時提醒自己!建議主食可挑選像地瓜、紅豆、綠豆、糙米、薏仁等生活中容易取得的食材,營養價值高,也富含膳食纖維,幫助清腸減少負擔。

每日纖維攝取量:男性9個拳頭 女性7個拳頭
徐景宜表示膳食纖維可促進腸道蠕動,減少致癌物與腸壁接觸的時間,促進腸道健康;膳食纖維還具有減緩油脂及醣類吸收的作用,以及無熱量的特性,因此,攝取足夠的膳食纖維可阻止腰腹部脂肪堆積。

根據國健署建議,成年男性每日應攝取約9個拳頭的蔬果量,其中蔬菜應佔5份,水果應佔4份;而成年女性每日應攝取約7個拳頭的蔬果,蔬菜4份、水果3份。研究發現,9成以上國人膳食纖維攝取不足,徐景宜提醒,密集餐敘期間若擔心腸胃抗議,可補充益生菌、酵素和水果輔助,降低消化不良、腸胃不適的可能性。

建議民眾平日就應遵循多蔬果、少紅肉的健康飲食概念,搭配不熬夜、多運動的正常作息,並定期做含完整大腸、胃鏡的全身健檢,才能保持腸胃健康,及早預防腸胃相關疾病與癌症的發生。


(食物示意圖取自網路)


文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。




推薦書籍
改變說話順序,輕鬆說服各種人:提案通過‧交涉成功‧改善人際,任何人都能學會的54個超強說服話術
改變說話順序,輕鬆說服各種人:提案通過‧交涉成功‧改善人際,任何人都能學會的54個超強說服話術
3分鐘一張訂單的終極銷售技巧
3分鐘一張訂單的終極銷售技巧
機會:開口決定你的一生
機會:開口決定你的一生





相關文章

活用飲食輪替法 遠離慢性食物過敏

年貨食安傷腦筋!採購前必讀教戰手冊

保健食品「單方」與「複方」的差異

積極面對失智症 下半輩子努力活

紅麴 可有效降低膽固醇


隨機文章

年後肥?!三日甩肉蔬食餐出動!

保險規畫的五大支柱

【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅰ:有效遠離冬季睡眠障礙與憂鬱

中廣 i GO531-2013/11/28專訪(三):精算師考試要準備的科目(下)

保險契約變更,別變出逃漏稅讓國稅局找上門!