三種打亂你荷爾蒙的生活型態

發佈日期 : 2015年09月03日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 7640

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三種打亂你荷爾蒙的生活型態 你是否常常感到疲倦,明明沒有做什麼事卻提不起精神、記憶力變差、注意力無法集中,擔心是不是人老了,腦袋也就跟著不中用了?要小心,這搞不好是荷爾蒙在作怪。

現代人朝九晚五已不復見,取而代之的是熬夜加班、工作壓力大、飲食不正常、平日也沒有固定運動的習慣,伴隨而來的慢性疾病也跟著變多,但其中最不容易被察覺到的就是荷爾蒙的變化。

一般人對性荷爾蒙這個字眼的印象,大多停留在青春期與更年期的變化,但其實性荷爾蒙還掌管了免疫系統、代謝系統、性慾、情緒變化、骨骼、肌肉及毛髮的生長。

聯欣診所副院長沈秉慶醫師提醒,男性荷爾蒙(即睪固酮)分泌不足容易引起性功能障礙、失眠、情緒低落、焦慮、專注力下降,並提高罹患肥胖、代謝症候群、糖尿病、骨質疏鬆及心血管等慢性疾病。除了了解男性荷爾蒙的相關影響外,以下幾點影響荷爾蒙的生活型態,也請大家要盡量避免:

  1. 長期每天喝三杯以上的咖啡:
    當精神不濟的時候,來杯咖啡是最直覺的提神選擇。咖啡之所以會提神,是由於咖啡因會刺激分泌皮脂醇(壓力荷爾蒙),使人長期處在亢奮的情緒裡,因而造成脂肪容易堆積在體內,導致肥胖容易形成,也相對抑制了性荷爾蒙的生成,造成性荷爾蒙分泌不足或失衡的現象。但其實除了皮脂醇之外,身體還會自動分泌抗壓力荷爾蒙來與之對抗,取得一個平衡,所以當咖啡喝多了,身體在荷爾蒙分泌上的消耗量也跟著變大,就會容易造成荷爾蒙分泌不足,或失衡的現象。

    針對這樣的狀況,沈秉慶醫師也提醒大家,下午四點之後就盡量不要再喝提神性的飲料了,當人體長時間處在過度興奮的狀態時,也會連帶影響到晚上的睡眠。

  2. 沒有充足的睡眠時間:
    根據匹茲堡大學醫學院的研究,睡眠不足或睡眠過多的人,出現代謝症候群的機率,比起睡眠充足者,增加了百分之四十五;其他研究也顯示,若一週內平均每日睡眠時間為5小時或小於5小時,總睪固酮的濃度下降了15%。

    成人的建議睡眠時間是七到八小時。睡眠時間過短,除了容易有代謝的疾病外,也會造成壓力(皮脂醇)升高,間接影響血液中的葡萄糖含量,也因為食慾增加,人就容易想攝取高熱量食物,無形中埋下了肥胖的因子。

    沈秉慶醫師也提到,睡眠的環境最好保持安靜、減少干擾源,因為人在睡不安穩、翻來覆去的情況下,人體會減少分泌瘦素並增加分泌胃飢素,提醒身體攝取熱量,所以起床時就會覺得特別餓,吃下去的東西也容易比平常多。

  3. 缺乏運動:
    當人在運動的時候,腦下垂體會分泌腦內啡(Endorphin),腦內啡可以提供人正面的情緒、協助維持免疫系統、提升性荷爾蒙、避免性慾低落。如果想減肥,則可以選擇做有氧運動,除了分泌腦內啡外,更可以有效的降低飢餓激素、提升飽足感,人也就跟著沒食慾了。

除了以上三點生活型態須避免外,聯安現在也有推出針對荷爾蒙檢項的套餐「好體力健檢方案」,如果想了解自己是不是也有荷爾蒙分泌不足的問題,建議可為自己安排一套完整的健檢。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。




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