寒流來襲,究竟應如何保健身體?

發佈日期 : 2015年03月06日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 7435

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  • 感冒咳嗽篇
    一到冬天,抵抗力不好的人就無所遁形。因為天冷而感冒,造成不少人一天到晚流鼻水、咳嗽的困擾。由於感冒症狀太普遍,因此民間有各種不同的偏方流傳,效果則見仁見智了。其實,平時增強自身的抵抗力,才是最根本的預防方法。

    工作壓力大的人,建議多補充維生素B群,不但可使身體產生能量,也能調整壓力;時常熬夜的人,則需補充綜合抗氧化營養素;因為熬夜容易產生自由基,各種抗氧化之維生素及礦物質,可減少自由基對身體細胞的傷害;若是常在外用餐的”老外”,則建議多多補充益生菌,以抑制壞菌的滋生,增強腸道的免疫力。

    如果真的感冒了,除了多喝溫水以外,補充維生素C則可促進身體免疫細胞的活性,使感冒容易痊癒。另外,補充乳鐵蛋白也可增加人體免疫球蛋白的量,進而幫助身體抵抗病毒的侵犯。

  • 皮膚乾癢篇
    又冷又乾的冬天,是否常會發生皮膚乾癢的狀況? 如果忽視不理,時間一久甚至會有脫屑與產生細紋等現象,加快皮膚老化速度。

    爲了保養寶貝的肌膚,除了塗抹含有尿素、胺基酸及玻尿酸等保溼因子的乳液以外,每日可服用適量的維生素A、E等保健食品,以維持皮膚表皮細胞的完整性,避免皮膚角質化而乾燥。另外,勤喝水也是非常重要的,人們往往因天冷運動量下降而減少水分的攝取,殊不知人體70%是水,如果只注重外在的保養,只是治標不治本。

    此外,不應使用太熱的熱水洗澡。許多人喜歡在冬天泡澡,但熱水會把皮膚上的油份帶走。其實,泡澡用微熱的溫水就可以,千萬不要天氣越冷水溫越熱。另外肥皂也會帶走保護身體的油脂,因此洗澡時肥皂使用適量即可,身體不髒時,單用清水洗也行。

  • 早上賴床篇
    冬天最令人討厭的,莫過於起床時離開溫暖被窩的痛苦。如果真的很難爬起來,買個可以預設時間的電暖器,在起床前先讓房間溫暖,是個不錯的選擇。若是沒有暖爐,起床以後用一盆熱水泡腳,藉由血液循環溫暖全身,也是一個好方法。

    但要注意的是,如果不是怕冷或是本身愛賴床的話,早上起不來可能是血壓低的症狀。這種人需要多攝取補血作用的食物,如豬肝、蛋黃、瘦肉、魚、蝦、貝類、豆腐、波菜、蕃茄等,以加強造血的機能。另外,多補充維生素B群,除了具有減低疲勞感與幫助造血的功能外,對於維護皮膚健康也有很好的益處。

  • 手腳冰冷篇
    不知道爲什麼,明明身體很暖和,手腳卻十分冰冷,嚴重的人甚至會出現手腳發紫的狀況。在中醫的角度看來,這是屬於氣虛的體質;用西醫的角度來說,則是因為身體末梢部位血液循環不良所導致的。

    如果心臟衰弱,使得血液無法達到身體末稍,或是體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低的話,都會造成手腳冰冷的困擾。小心保暖,如穿襪子、戴手套。養成運動習慣,可以促進血液循環和新陳代謝速度。平常飲食可以少量黃耆、紅棗、枸杞泡熱水飲用,當開水多喝,也可達到補氣的功效。



文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。




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