寒流來襲,究竟應如何保健身體?

發佈日期 : 2015年03月06日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 7435

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寒流來襲,究竟應如何保健身體?
抗寒流的七大方法,就讓聯安告訴您!

乾冷的冬天,不但是容易發生皮膚乾癢、手腳冰冷現象的季節,更是腦中風、心臟血管等疾病的好發時機。

面對寒流一波波無情地來襲,聯安在此特別提供您一些抵抗寒流保健方法,讓您平安地度過今年冬季。


  • 心臟血壓篇
    中風等腦血管疾病為國人第二大死因。腦出血通常是腦內血管破裂引起的出血,約佔病因三成;另七成則為腦血管梗塞。由於冬天溫度驟降,是心臟、腦血管疾病等好發時機,因此有高血壓、心臟病等患者一定要特別提高警覺。

    平時高血壓或心臟疾病患者需注意的有: 1.維持理想體重2.多運動3.少吃蛋黃4.適量飲酒5.控制情緒6.低脂飲食7.戒菸8.少喝咖啡等刺激性飲料。而在寒冷的冬季中,最重要的就是須特別注意氣溫的變化,且避免搬抬過重的物品,以免因過度用力誘發心梗;泡湯或沐浴時水溫最好與體溫相當,以免使大量血液流向體表,導致心腦缺血。

    飲食方面,最好食用橄欖油,以及多吃富含omega-3脂肪酸的魚類。另外,多吃大蒜、洋蔥,以及其他各種富含抗氧化劑的蔬菜水果,可防止動脈阻塞。

  • 胃痛篇
    天氣冷會刺激腎上腺及胃酸分泌,且易使得胃部收縮、痙攣,胃黏膜血流因而變差,消化道黏膜自我保護的能力隨之大減。加上天冷是冬令進補的時機,民眾常常愛用薑母鴨、麻辣鍋等刺激性食物,這些刺激性的食物容易引起胃腸不適、消化性潰瘍、甚至胃出血,對於胃部健康可謂是雪上加霜。因此在胃痛好發的冬季,提醒民眾平時更要保持良好飲食習慣,保健胃部健康。可謂是雪上加霜。因此在胃痛好發的冬季,提醒民眾平時更要保持良好飲食習慣,保健胃部健康。冬季『保胃』的飲食原則,應避免刺激性的飲食,多補充蔬菜水果,也可補充益生菌、酵素幫助消化。此外,三餐務必定時定量、細嚼慢嚥,避免暴飲暴食,才不會增加胃部的負擔。

  • 酸痛扭傷篇
    天氣冷常會聽說有人打個噴嚏、彎腰拿個杯子就閃到腰,還有人睡個午覺起來,發生脖子轉不動的情況,這些情況肇因於當氣溫較低時,人體的血液循環會變慢,關節部位的溫底低,組織活化較慢,關節活動度就相對較小,進而導致潤滑液分泌較不足,此時若一下動作太大或太快,就很容易對關節產生較大的壓力進而發生受傷的狀況。因此建議民眾在天氣冷時,務必將動作放慢,保持溫暖,尤其是關節部位可穿戴護膝,動作前最好都先暖身,避免受傷。




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