熟女方‘便’寶典 預防痔瘡發生

發佈日期 : 2014年10月07日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 5209

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熟女方‘便’寶典 預防痔瘡發生 根據聯安預防醫學機構一項調查指出,36到45歲女性健診發現的前5大健康異常現象,依序為痔瘡問題、胃部異常、子宮頸抹片篩檢異常、體重過重及脂肪肝。調查顯示,熟女們在健診以前都表示並沒有痔瘡、便秘或血便的困擾;但在做過腸鏡篩檢後,卻有高達95%女性篩檢出內、外痔或混合痔。這樣的結果顯示熟女們並未真正了解自身最私密的排便問題,大都採取不理會的態度。

生活習慣是主因
從受檢者的生活習慣中分析,發現痔瘡問題成因來自三少、三多之不良生活習慣。所謂三少就是少水、少蔬果、少睡。96%的受訪者飲水量不足標準量的2000c.c;有60%的人蔬菜攝取量不到每日兩碗的標準量;而受訪者當中,每晚睡不滿八小時的人高達92%。

所謂三多,就是坐多、工時多、壓力多。86%的受訪者每日工作時間超過八小時;21%的受訪者抱怨需要常加班;73%的人認為工作壓力大。上述的三少、三多影響女性正常的代謝與腸胃蠕動,熟女進入40歲後代謝會漸漸變慢,若加上以上三少三多的影響,更會引發許多的健康問題。

肛肛好的方「便」守則
  1. 每天飲用2000 c.c.以上的水分
  2. 多攝取富含纖維質的食物,例如:水果、蔬菜、五穀飯、全麥吐司、燕麥等,並可參考營養師建議的高纖、低熱量且營養均衡的方「便」套餐(如下表)
  3. 每日補充優酪乳或優格、酵素、益生菌、膳食纖維補充粉等保健食品,幫助改善腸道與排便、利便的功能
  4. 規律的運動及腹部按摩運動
  5. 三餐定時定量,尤其是早餐更為重要,不可偏廢
  6. 每日排便習慣的養成
  7. 觀察「便」化 (是否有無便血情形)
  8. 定期腸道篩檢
  9. 避免精神緊張,壓力過大
  10. 禁喝濃茶、過量咖啡、辛辣食物、油膩或油炸食物
  11. 勿養成使用瀉劑或浣腸劑的習慣
聯安營養師推薦 高纖方「便」餐
食物總類 重量(克) 纖維量 熱量(卡)
五穀飯 200 3.5 280
橄欖油清炒地瓜葉 50 1.05 60
涼荀+少許美乃滋 25 0.92 60
水煮綠花椰菜+紫高麗菜+和風醬料 100 2.8 25
水煮山藥+和風醬料 50 1.2 20
涼拌牛蒡絲(少許黑芝麻) 25 0.25 15
蕃茄炒蛋 25 0.2 150
烤鮭魚(少許檸檬汁) 150 0 150
芭樂(4片) 30 3.9 30
總熱量 13.82 公克 790
衛生署公佈,平均一天的標準纖維攝取量是25~30公克


文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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