腰圍「中廣」 小心代謝症候群上身

發佈日期 : 2014年08月05日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 5088

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減輕體重及運動是改善代謝症候群的不二法門。首先,是要了解理想體重為何? 算法為BMI(身體質量指數):體重kg / 身高(m)平方。若值在18.5-24為標準,24以上為超重,27以上為肥胖。 再者,培養良好運動的習慣,每週運動3次以上,每次至少30分鐘,讓自己有點流汗,心跳有些加快但不覺得疲累為原則,規律的運動可增加HDL(好的膽固醇),以保護心血管;在飲食方面則建議:

  1. 良好的飲食習慣:
    三餐定時定量,睡前4小時不進食(吃晚餐)及不吃宵夜。

  2. 減少油脂的攝取量:Br /> 盡量減少油煎、油炸…等油膩的烹調方式。少吃紅肉(牛、羊)及肥肉,另外精緻甜食(糕餅、蛋糕、冰淇淋…等)會使三酸甘油脂及血糖上升,建議應減少攝取。

  3. 增加膳食纖維的攝取:
    纖維質食物可以增加腸胃蠕動、有助降低血糖及血脂,對於預防代謝症候群是非常有益的。多吃蔬菜水果可以幫助增加纖維質的攝取,有益健康。營養師建議一天至少要吃進半斤的蔬菜,也就是至少二碗蔬菜(熟食的重量),而水果的部份則是最好每天攝取兩份水果(拳頭大小的一顆算一份)。此外,未經精緻化處理的五榖類(燕麥、全麥、糙米…等)亦含有豐富的纖維,建議可多補充。

許多個案一開始在改正飲食習慣時,都多少有些不適應,然而經過一兩個月之後,當他們發現自己的精神好了、褲頭鬆了,那種成就感,反而更驅動他們樂在其中,享受健康的快樂。

讓自己的生活規律,保持身心快樂平衡,定期安排健康檢查,就能夠達到防微杜漸、預防勝於治療之效。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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