腰圍「中廣」 小心代謝症候群上身

發佈日期 : 2014年08月05日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 5088

分享到 Google+    Facebook    LINE

減輕體重及運動是改善代謝症候群的不二法門。首先,是要了解理想體重為何? 算法為BMI(身體質量指數):體重kg / 身高(m)平方。若值在18.5-24為標準,24以上為超重,27以上為肥胖。 再者,培養良好運動的習慣,每週運動3次以上,每次至少30分鐘,讓自己有點流汗,心跳有些加快但不覺得疲累為原則,規律的運動可增加HDL(好的膽固醇),以保護心血管;在飲食方面則建議:

  1. 良好的飲食習慣:
    三餐定時定量,睡前4小時不進食(吃晚餐)及不吃宵夜。

  2. 減少油脂的攝取量:Br /> 盡量減少油煎、油炸…等油膩的烹調方式。少吃紅肉(牛、羊)及肥肉,另外精緻甜食(糕餅、蛋糕、冰淇淋…等)會使三酸甘油脂及血糖上升,建議應減少攝取。

  3. 增加膳食纖維的攝取:
    纖維質食物可以增加腸胃蠕動、有助降低血糖及血脂,對於預防代謝症候群是非常有益的。多吃蔬菜水果可以幫助增加纖維質的攝取,有益健康。營養師建議一天至少要吃進半斤的蔬菜,也就是至少二碗蔬菜(熟食的重量),而水果的部份則是最好每天攝取兩份水果(拳頭大小的一顆算一份)。此外,未經精緻化處理的五榖類(燕麥、全麥、糙米…等)亦含有豐富的纖維,建議可多補充。

許多個案一開始在改正飲食習慣時,都多少有些不適應,然而經過一兩個月之後,當他們發現自己的精神好了、褲頭鬆了,那種成就感,反而更驅動他們樂在其中,享受健康的快樂。

讓自己的生活規律,保持身心快樂平衡,定期安排健康檢查,就能夠達到防微杜漸、預防勝於治療之效。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



推薦書籍
為什麼你不能1次訪談就成交?:TOP SALES張瓊月連續25年業績第一名的祕密
為什麼你不能1次訪談就成交?:TOP SALES張瓊月連續25年業績第一名的祕密
最具說服力的銷售:信任
最具說服力的銷售:信任
為什麼超級業務員都想學 故事銷售:5大法則,讓你的商品99%都賣掉
為什麼超級業務員都想學 故事銷售:5大法則,讓你的商品99%都賣掉





相關文章

「腸」保年輕 美麗「表裡如一」

愛吃麵包沒有錯 學這兩招不瞎吃

咳!!多醣體 木耳、洋蔥打開防護網

了解骨鬆之因 方能享受咖啡美味

聰明吃對好油 為健康加分


隨機文章

中廣 i GO531-2013/08/15專訪(二):保險信託常見問題

起航的動力源-激勵的原貌與原則

中廣2014/12/02(二):即時通訊軟體也可預約發送

葡萄糖胺、軟骨素 - 關節的加油站

學生族如何購買保單