瘦身飲料暴紅 喝了真的能瘦?

發佈日期 : 2014年05月08日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3922

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4.苦瓜:
苦瓜在傳統民間療法中被認為可改善糖尿病與高血壓,進來科學研究發現苦瓜富含PPAR活性劑,可與體內的PPAR受體結合,促進脂肪代謝,進而改善胰島素阻抗、高血糖與高血脂等問題,還可以抗發炎。然而同樣的,添加苦瓜的茶飲並沒有臨床實驗證實具有分解脂肪與減重的效果。

5.唐辛子:
唐辛子是辣椒中的主要成份,有產熱、排汗的效果,因此可以提升新陳代謝率,對於減重確實可能有輔助效果。只不過,產品並未明確標示含量,究竟吃多少辣椒才能有減重效果,仍然是有爭議的。

★瘦身飲料效果有限 熱量控制才是關鍵

瘦身飲料的誇張訴求,可能讓民眾誤以為坐著不動也能瘦,其實許多研究已經證實,單靠喝茶的瘦身效果有限。想要有效瘦身,飲料只能作為輔助,生活習慣的改變才是主導大局的關鍵主角,搭配以下幾項瘦身小秘訣,控制熱量的攝取與消耗,才能真正發揮效果!

Tip1. 低熱量蔬食主義
少吃肉,多吃蔬果,只要減少7700大卡的熱量攝取,就可以減掉1公斤體重!建議蔬菜佔每餐食物一半以上的份量,攝取的熱量就會降低,但注意要低油烹調,才不會吃下太多炒菜用油,功虧一簣。此外,只要攝取足夠的豆類製品、堅果或低熱量海鮮,人體所需的蛋白質就足夠,不必擔心缺少肉類的營養。

Tip2. 晚餐7分飽
晚餐是減重的關鍵一餐,避免攝取多餘的熱量使脂肪堆積體內,守住7分飽用餐原則,會發現減重效果事半功倍。

Tip3. 讓身體動起來
只是減少熱量進入身體還不夠,讓身體動起來不僅可以增熱量的輸出,還有提升基礎代謝率的效果,特別是當減重進入停滯期時,運動絕對可以注入一劑強心針。每天快走30分鐘,一週可以消耗掉700大卡的熱量,慢跑和騎腳踏車(時速20公里以上)則有2倍效果。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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