自我感覺很健康? 「心」情被蒙蔽

發佈日期 : 2014年05月06日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3921

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聯安診所心臟科主任蔡忠文醫師說明,心血管疾病已蟬聯四年國人十大死因的第二名,因現代人生活習慣逐漸西化,常攝取高油脂、或精緻類食品而不自知,是導致心血管疾病死亡率高居不下的主要原因。
  男性異常率(%) 女性異常率(%) 總異常率(%)
高血壓 32.3 24.1 28.2
高膽固醇 48.5 43.1 45.8
高血糖 47.2 23.3 35.2
BMI 29.3 20.8 50.1
體重過重 60.9 40.8 50.8
★心臟保健 三撇步
心血管疾病的形成可能長達20~30年,但無明顯症狀,易被輕忽。蔡忠文提醒,完整健檢搭配飲食習慣,再加規律的運動才可有效預防心血管疾病的發生。
  1. 完整健檢:除了基本三高數值外,動脈硬化儀檢測和頸動脈超音波,因可評估血流循環及血管硬化程度故也不可少。另自由基過度的傷害也會導致動脈硬化,故『氧化壓力檢測』可協助評估心血管抗氧化風險。
  2. 聰明飲食:每天攝取5蔬果(2個拳頭大的水果以及3份蔬菜,每份量約半碗)、並以全穀類取代精緻澱粉類、依據料理方式選擇食用油。適時補充如抗氧化劑、魚油等預防血管老化的保健食品。
  3. 規律運動:掌握「531原則」,每週運動5次、每次30分鐘、心跳速度達每分鐘110下。
文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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