年後肥?!三日甩肉蔬食餐出動!

發佈日期 : 2014年03月04日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3808

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☆甩肉輕身 運動處方不可少
飲食調整的同時,運動更要注重。若以體重60公斤者為範本,快走30分鐘可消耗130卡;慢跑30分鐘可消耗280卡;若是快走10分鐘+慢跑20分鐘,則可消耗 230卡;以一般速度騎腳踏車(16-19K/h),則騎40分鐘約可消耗240卡的熱量。

因此以50公斤女性原本每日飲食1500卡計,藉由蔬食餐減去15%(約250卡)熱量,再加上運動消耗230卡,相當於每天減少了480卡,如此大約2週左右(16天) 就可以減掉1公斤(每減少7700大卡的熱量攝取就可減重1公斤) ,1個月左右,多出來的2公斤就消失無踪;而70公斤男性原本每日攝取2100卡,藉蔬食餐減去500卡,加上運動減掉225卡,每天減少725卡,則大約10天左右就能減去1公斤。

☆減脂營養素輔助 效果加分 減重更輕鬆
飲食、運動之餘,若能再運用下表所列減脂營養素來輔助,必然能為減重的效果再加分:
只要能遵循營養均衡的基本原則,藉由蔬食搭配適量蛋白質,加上有效的運動處方,掌握最佳消脂時機,不需要採取激烈的減肥手段,年後也能輕鬆甩肉,不讓自己的身體增加無謂的負擔。


只要能遵循營養均衡的基本原則,藉由蔬食搭配適量蛋白質,加上有效的運動處方,掌握最佳消脂時機,不需要採取激烈的減肥手段,年後也能輕鬆甩肉,不讓自己的身體增加無謂的負擔。

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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