電腦族「十全大補帖」 跟電腦族症候群說掰掰

發佈日期 : 2014年02月27日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3781

分享到 Google+    Facebook    LINE

電腦族「十全大補帖」 跟電腦族症候群說掰掰 電腦與現代人的生活息息相關,不僅工作時要用電腦,休閒娛樂時要用電腦,連購物採買、財務管理、買屋、交友...等等,也都可以藉由電腦來解決。正因為電腦與生活結合的如此密切,許多人在用電腦時常常廢寢忘食,一連坐在電腦桌前數小時甚至數十小時,長期不正常及過度的使用電腦的結果,使得一些電腦的重度使用者,產生了一些共通的身體不適現象,我們稱之為「電腦族症候群」。

「電腦族症候群」包含一系列的症狀,如腰酸背痛、脖子酸痛、頭暈頭痛、手部發麻及關節不適、眼睛酸痛、注意力不能集中、腸胃不適、營養不均衡、肥胖、泌尿道感染等等,涵蓋範圍相當廣泛,大多是因為使用電腦的不當習慣所造成,茲將主要症狀之成因、預防及舒緩方式列表於下。如果您是電腦一族而有以下表列之症狀,應該儘早處理以防問題惡化;如果您還沒有這些症狀,那麼恭喜您,並請您做一些調整以預防這些問題的發生。
症狀 成因 預防方式 簡易舒緩方式
腰酸背痛 長時間坐姿,坐姿勢不正確,脊背肌肉緊繃造成
  • 不要坐太久
  • 背部要有支撐
  • 定期伸懶腰 ‧暖身體操
熱敷、 按摩 (指壓,拍打)
脖子酸痛 因注視螢幕頸部姿勢固定太久,肌肉緊繃
  • 不要注視螢幕太久
  • 頸部柔軟操
熱敷、按摩 (避免按摩兩側頸動脈處)
眼睛酸痛
視力模糊
  • 注視螢幕太久
  • 螢幕距離太近
  • 光線不適當
  • 造成眼球過度疲勞
  • 不要注視螢幕太久
  • 螢幕距離適中
  • 光線適中
閉眼休息
眼球周圍輕輕按摩
熱敷
經常頭暈頭痛注意力不集中
  • 睡眠不足
  • 日夜週期混亂
  • 缺乏運動
  • 營養不均衡(蔬果不足)
  • 長期缺氧(吸煙,空氣循環)
  • 充足睡眠
  • 定期運動 (每週三次以上)
  • 盡量少吃速食
  • 戒菸 ( 不在密閉房間吸煙)
頭部按摩 (指壓太陽穴、耳後及頭頂部位)
手指酸痛
手發麻觸電感
關節緊繃
長期過度使用、使用不當及手腕關節角度不適當而造成關節炎、肌腱炎或神經炎
  • 避免過度使用
  • 手腕關節角度不要過度彎曲
  • 使用手腕護具
休息、熱敷
有觸電感時應就醫
腸胃不適
消化不良
  • 精神緊繃
  • 吃太快
  • 吃完東西後立即上工
  • 消化性潰瘍
  • 細嚼慢嚥
  • 吃完東西後應休息30分鐘以上
  • 放輕鬆
養樂多、優酪乳
保健食品-酵素
若持續不適宜就醫。
肥胖
  • 營養不均衡
    (醣類及油脂太多)-速食
  • 缺乏運動
  • 控制熱量攝取
  • 均衡飲食
  • 定期運動
  • 避免零食、速食、飲料
  • 控制熱量攝取
  • 均衡飲食
  • 定期運動
  • 避免零食、速食、飲料
便秘
  • 蔬果不足
  • 水分不足
  • 缺乏運動
  • 長期緊張精神
  • 充足蔬果水分攝取
  • 定期運動
  • 定期休閒娛樂
  • 放輕鬆
  • 養成正常排便習慣
若超過三天未排便,宜先用甘油球通便。若長期便秘宜就醫診治。
痔瘡
  • 長期便秘
  • 缺乏運動
  • 坐太久
  • 養成正常排便習慣定期運動
  • 避免坐太久
每天溫水浴(肛門)10-15分鐘
泌尿道方面症狀 (頻尿、灼熱感)
  • 水分不足
  • 長期憋尿、漲尿引發尿路感染或膀胱功能障礙
  • 多喝水(每小時平均100cc)
  • 定期排尿(不要超過4小時)
若有灼熱感,應立即就醫以防感染擴大。



相關文章

青少年熬夜飆網 健康虛有其表

寒流來襲,究竟應如何保健身體?

教您看懂健診報告:腹部x光檢查

別讓工作壓力影響身體健康

活絡筋骨的準備活動


隨機文章

小資族投保術(一):22K也能擁有大大的保障

(台北)培訓講師初階實務班

重大傷病及癌症險-癌症併發症之理賠

刷卡買機票就有送旅平險了,還需要額外買旅平險嗎?

讀懂保險契約~第二十三條:保險單借款及契約效力的停止