【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅱ: 提升睡眠品質先養成定時的好習慣

發佈日期 : 2014年02月11日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3752

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練功的方式很簡單,只要先記錄一週的就寢、起床時間,找出自己最常就寢或起床的時間範圍,例如自己習慣晚上12點到12點半之間入睡,在早上7點到7點半之間醒來。接下來,檢視這個睡眠時間範圍是否能與自己的生活作息配合、協調。最後、也是最重要的部分──請每天落實規律的睡眠週期!

這裡還有幾點與大家分享:睡眠週期會因每個人的年齡、工作或環境而異,所以不一定非得要求自己在某個特定時間點入睡或醒來。舉個例子來說明,好比有些人晚上9點就上床休息,但有些人卻習慣在12點才準備就寢,甚至有些人因為工作關係而變成夜貓子,但這些都不要緊,只要你找出最適合自己的時間點,然後保持規律的睡眠周期也是可以讓身體獲得充分休息喔!

另,「定時」的意義,在於「找出一段適合自己就寢的時間範圍」,而不是一到某個時間點就一定要趕快睡覺或起床的強制要求。比如,你自己最佳的就寢時間是晚上10點到10點半,你只要儘量維持在這個時間範圍內就寢,而不需刻意時間一到就馬上關燈、閉上眼睛,這樣反而會有反效果喔!因為,表面上看起來我們好像已經在休息,但實際上我們的情緒或腦子可能還盤旋在剛才突然中斷的事情上?!

建議你,當自己設定的睡眠時間快到時,就可以開始逐一結束手邊在進行的事情,讓它「正式」告一個段落;我們的心情、情緒或思緒才會因此平緩下來,然後帶著這份輕鬆與平靜,回到房間、回到床上,熄燈、就寢。

記住喔!打好基本功是需要長期的恆心與毅力,相信一段時日累積下來,將能對你的睡眠品質有幫助!

文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「康聯預防醫學」。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。



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