【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅱ: 提升睡眠品質先養成定時的好習慣

發佈日期 : 2014年02月11日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3752

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【特別企畫-健康不冬眠】睡眠篇Ⅱ: 提升睡眠品質先養成定時的好習慣 在高度精緻化的生活中,愈來愈多人在近幾年開始追求起自然為本的簡單生活,從天然的飲食、以健走代替房車,慢慢找回單純的美好。然而,仍有許多人為睡眠問題所困擾。即使市面上充斥了各種促進睡眠品質的商品或療法,標榜著你只要用了「它」從此可以夜夜好眠到天明。可,這些琳瑯滿目的花招,卻往往讓人疏忽了睡眠也有基本功的!

曾有患者告訴我,他為了改善失眠,花了數萬元來改善臥室的環境與配備,卻還是徒勞無功。當我進一步瞭解他的問題後,回答他:「你沒好好練習睡眠的基本功,花再多的錢也不會有幫助的!」很多人就像這位患者一樣捨本逐末,花了一大筆錢卻大失所望;即使愈來愈渴望一夜好眠,卻愈來愈沒有信心好夢到天明。

今天就來跟大家聊聊睡眠的第一門功課:定時。人體裡有許多掌管器官運作的隱形時鐘;當然,睡眠也有一個時鐘囉!這個時鐘會根據我們生活的形態,天色轉暗、入夜後就會主動發出訊號,像是打哈欠、打瞌睡、覺得眼皮沈重,以提醒它的主人該熄燈就寢了。然後,天亮了,在時鐘的記憶中起床的時間點到了,它就會開始喚醒我們的身體與意識。

可,這個睡眠時鐘也是有彈性調節的特性喔!它會隨著生活作息異動,或因為我們的動機、所置處的環境而改變,比如我們輪班工作、熬夜唱歌、出國旅遊,這個時鐘就會因為這些狀況而調整我們睡覺和起床的時間。這正是與生俱來的適應能力,可以幫助我們應付各種時間上的變化。

不過,一旦我們工作時間或生活作息不規律,就會使我們每天睡覺、甦醒的時間點變得紊亂、不穩定,最後卻導致我們自己原本該睡覺的時間睡不著,白天該起床的時候卻起不來。

大家常碰到一個狀況──遇到周末或長假的時候,往往跟親友團聚、玩樂到通宵熬夜,結果隔天睡到近午時分才姍姍醒來。這情況碰到收假、或頭幾天上班就顯得特別辛苦,這是因為我們體內的睡眠時鐘還停滯在假日期間晚睡晚起的節奏,跟我們開始上班得要早睡早起的時間點完全不同。

由此,想要維持良好的睡眠品質,首要的就是先練好睡眠的基本功夫──養成睡眠定時的好習慣,儘量保持穩定的睡眠週期。




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