運動前後 吃得不對快老又快胖

發佈日期 : 2013年11月27日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3631

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★平日保養竅門---多補充維生素C、B群與葡萄糖胺、軟骨素

喜好運動或是想要藉規律運動來減重的人,平日的保養更為重要,為能幫助身體能量的轉換與代謝,發揮運動的效果,徐景宜建議,多補充營養素與食物替運動加分。

含維生素B群的食物 運動時能量轉換代謝所需的輔酵素 薏仁、全麥麵包、牛奶、優酪乳、菠菜、綠花椰菜等
含維生素C的食物 有助於膠原蛋白的形成 芭樂、奇異果、蘋果等水果,或是青椒、芥藍、菠菜等蔬菜
抗氧化食物 平時可多吃含五種顏色的蔬果,顏色鮮艷的蔬果,抗氧化的效果越高 含維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、茄紅素等抗氧化食物,或補充OPC、兒茶素、Q10等抗氧化劑
保健食品 運動時除了肌肉,軟骨與關節也都經常伸展,葡萄糖胺加上軟骨素,有助於在平日做好關節的保養。 葡萄糖胺、軟骨素等


文章來源:本文經原作授權轉載,作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。



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