辦公室揪團 告別「上班肥」

發佈日期 : 2013年11月20日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3606

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2. 計算自己的基礎代謝率(BMR)及每日消耗的熱量:一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。以60公斤女性為例,每日基礎代謝的熱量為1800大卡(體重x30大卡=1800大卡),因此要減輕體重,需先讓每日進食的熱量低於1800大卡。

3. 每減少7700卡,就可以減少1公斤體重:60公斤女性每日基礎代謝熱量是1800大卡,若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡,22天後就可以減重1公斤(7700/350大卡=22),因此減重的成效是可以預測的。

4. 利用控制熱量方式來減重,除需了解食物的每公克熱量之外,也要注意食物營養均衡:例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡,減重者若要吃主食(澱粉類)以五穀類為主,脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃,蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。另外,需注意許多水果過甜,所以也可能是體重過重的原因。

5. 不可過度節食,避免過度節食而傷身,建議男性每天熱量不要低於1400大卡,女性不要低於1200大卡。且每個月減重不宜超過4公斤,即每周不要減超過1公斤,不然容易傷身。

6. 除了控制飲食熱量,也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。

此外,坊間有很多流傳已久但卻不健康的減重迷思,像是在減肥的時候不吃任何澱粉類食物,或是使用單一飲食減肥法…等等,陳皇光院長提醒,這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效,但因為沒有攝取身體所需的營養素,常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、肌肉流失等等後遺症。更嚴重的是,往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份,所以只要恢復飲食,還是很可能復胖。

還只是在”想”如何減重嗎?不如起身呼朋引伴,為新的年度一起進行有效有健康的減重計劃吧!

文章來源:康聯預防醫學。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。



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