辦公室揪團 告別「上班肥」

發佈日期 : 2013年11月20日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3606

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辦公室揪團 告別「上班肥」 最近常常聽到很多工作多年的朋友抱怨:「畢業後胖了10公斤」、「減肥好幾次,腹胖很快」、「下了班常聚餐、應酬,很難瘦下來」,甚至有人因此而不願參加同學聚會。減重是許多人的共同目標,但總是知易行難,尤其是上班族,平常運動量少,三餐老是在外,更加難以控制飲食。

針對此一現象,康聯預防醫學院長陳皇光醫師認為,所謂「團結力量大」,揪團一起減重的效果,要比自己默默一人”緊衣縮食”減重來得好。每天透過集體監控彼此體重,靠著同事的監督、提醒與加油打氣,加上成員之間的體重增減具有刺激作用等,如此方式最能看出成效,不僅身體更健康,同事之間的感情也會越來越融洽。

曾在公司發起揪團減重的王先生說,以前自己減重老是無法持久,後來與同事相約一起減重,還制定罰金規則,四個人不僅互相監督飲食,下班後乾脆相約一起運動,一個半月下來竟減了4公斤,比起以前一個人減重的效果要顯著。在外商公司服務的蔡小姐表示,與同事一起減重,就像揪團網購,無形中會激發出一種感染力與約束力。她們中午一起共食,互相計算吃下的食物熱量,若有人嘴饞想來個下午茶,夥伴們會即時發揮輿論力量,使其打消念頭,蔡小姐表示,不知不覺間跟同事的感情甚至更加熟絡。一個人減重,不但需要堅定的意志力,有時急於要有成效,會採取激烈的方法或使用坊間流傳的一些偏方;揪團減重,大家可以互相提醒或找尋一些正確的方法,似乎比較容易按部就班或有耐心地持續進行減重。

陳皇光院長建議,在組團減重前,應先對減重要有的正確觀念,再好好規劃屬於自己的減重計畫:

1. 先設定自己的減重目標:理解自己是否真的需要減重,切勿為自己設下太嚴苛的目標。建議可用以下公式算出標準體重,若超過標準體重的10%才需減重,同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。

  • 男生標準體重:(身高-80公分)X0.7
  • 女生標準體重:(身高-70公分)X0.6
例如:身高160公分女性,標準體重計算是(160-70)X0.6=54公斤,若體重超出標準體重10%即59.4公斤,則建議減重。 且減重目標不能低於標準體重10%,即48.6公斤。




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