聰明補鈣顧骨本

發佈日期 : 2013年11月15日 撰文 :聯安預防醫學機構
文章編號: 3599

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聰明補鈣顧骨本 聯安預防醫學機構─聯欣診所蕭汎津營養師指出,缺乏鈣質是造成骨質疏鬆的最主要原因。而一年一度世界骨鬆日即將來到,在此特別跟大家分享補充鈣質的方式,建議大家及早做好日常生活保健,以預防骨質疏鬆症的發生。

☆鈣質需要多少才夠呢?

衛生署建議成年人的每日鈣質攝取量為1000毫克,發育中的青少年則為1200毫克,並建議每日飲用1 至 2 杯奶類以補充鈣質(請參閱下表鈣質建議攝取量)。然而根據衛生署的調查報告,發現國人普遍鈣質攝取不足,65 歲以上銀髮族鈣質攝取更只達建議量的 6 成。

衛生署每日鈣質建議攝取量
年齡層 每日鈣質建議量
出生~1歲 200~400 mg
4~10歲 500~1000 mg
13~19歲 1200 mg
19歲以上 1000 mg



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