正確減重飲食指南

發佈日期 : 2013年11月04日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3579

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自然體重控制的原則

減重飲食最好搭配個人的生活習慣,定時平均分配三餐,採用健康的減重飲食,每天喝足夠乾淨的水,同時搭配適當運動與休息,這些基本的減重原則,可使減重者減得健康又不易復胖。

1. 健康減重飲食應以植物性食物為根基,多選擇天然高纖的食物如糙米、蔬菜與豆類,且避免高熱量加工食品或加糖飲料。

2. 健康減重飲食需要多樣性,最好讓不同食物組合的變化,達到視覺、味覺與嗅覺多重的刺激,產生滿足感。若吃單一食物或代餐的減重者,容易有暴飲暴食的傾向。

3. 養成吃早餐的習慣,有助於調控三餐的食量,可減少吃零食或宵夜的機會。早餐最好在上午七時至九時之間吃,太晚的早餐對於三餐規律的進食沒有幫助,也不利於體重控制。

4. 每天喝足2000cc的水,最好在上午五至七時(大腸經)或起床後喝500cc,下午三至五時(膀胱經)1000cc,或餐與餐之間多喝水,且避免以果汁、飲料或茶、咖啡、湯來取代水。

5. 規律運動能長久控制體重,每週最好三-五次,每次至少三十分鐘。可選擇自己喜歡的運動,如快走、慢跑、有氧舞蹈、騎單車或游泳,循次漸進,養成習慣。

6. 充足睡眠有助於減重,足夠睡眠有利於生長激素分泌,而生長激素能調整肌肉的比例,達到最佳身心狀態,若經常熬夜晚睡的人,會使肌肉組織流失,降低新陳代謝,造成身體疲累與發胖等問題。




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