隨處可運動 上班也能輕鬆瘦!!

發佈日期 : 2013年11月21日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3567

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運動的種類
1.伸展運動:
每次運動前,都必須作些暖身及伸展運動。其實,上班族在工作空檔是可以隨時隨地做些簡易的伸展動作,有助於紓緩緊繃的肌肉。
  
2.心肺運動:
包括跑步、走路、騎自行車、各項球類運動、游泳…等,至少每星期3次,每次連續運動時間20~30分鐘,才能達到強 化心肺功能的效果。
  
3.肌肉運動:
至少每星期三次,每次連續運動時間超過20分鐘,才能防止肌肉的萎縮。如果沒時間上健身房,不妨在家準備個啞鈴,或請教專家一些訣竅,可以自行在家練習加強肌耐力的訓練。
注意運動的強度與時間
對於經常使用電腦工作的上班族,以下提供一些簡單的運動原則,也可輕鬆守護自己的健康。
1.每天忙碌的年輕上班族
30歲開始,身體許多功能已開始走下坡,此時骨質開始流失,某些人運動時甚至會感到關節發出聲響,為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動,同時要注意心血管系統的鍛煉。
★建議:每天20到30分鐘的慢跑或游泳。
  
2.沒時間運動的中階主管
許多人步入中年後就不喜歡做劇烈運動,其實,運動強度及速度不用比照30歲時那樣大,但可適當加強力量訓練,以減緩肌肉流失的速度。
★建議:每星期3次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳。
  
3.開始注重身體保健的CEO
50歲以後,體力更是明顯下降,肌肉亦逐年萎縮。此年紀選擇運動項目時,重點應放在預防常見的中老年性疾病,如高血壓、心血管病…等。
★建議:每星期2次、每次20~30分鐘中強度的運動,如慢跑、跳舞、騎自行車等。


文章來源: 康聯預防醫學。更多相關資訊請參考【康聯預防醫學網站 】。



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