隨處可運動上班也能輕鬆瘦!!

分享到 Google+ Facebook LINE

隨處可運動上班也能輕鬆瘦!!

根據衛生署「國人運動習慣調查」顯示，國內30歲以上成人約1,666萬，其中61.3％沒有規律的運動習慣，這1,021萬人當中，23％體重過重，約267萬人，換句話說，30歲以上平均每四人就有一人體重過重又不愛運動。即便都知道運動有益身心健康，上班族卻始終心有餘而力不足。其實，掌握幾點大原則，養成運動習慣沒有想像中這麼難作到!!

一天中最佳運動時間
運動可以消除脂肪、達到瘦身的目的，但是，什麼時間段運動最有效?? 掌握最佳時機運動，瘦身效果將會明顯加快。

1.	上午7~9點(早餐後)：
	此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。
	★康聯小提醒：千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐(熱量約控制在150~250大卡之間)，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。

2.	下午8~10點(晚餐後)：
	如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30~60分鐘再開始運動。
	★康聯小提醒：若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉…等。