隨處可運動 上班也能輕鬆瘦!!

發佈日期 : 2013年11月21日 撰文 :康聯預防醫學
文章編號: 3567

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隨處可運動 上班也能輕鬆瘦!! 根據衛生署「國人運動習慣調查」顯示,國內30歲以上成人約1,666萬,其中61.3%沒有規律的運動習慣,這1,021萬人當中,23%體重過重,約267萬人,換句話說,30歲以上平均每四人就有一人體重過重又不愛運動。即便都知道運動有益身心健康,上班族卻始終心有餘而力不足。其實,掌握幾點大原則,養成運動習慣沒有想像中這麼難作到!!

一天中最佳運動時間
運動可以消除脂肪、達到瘦身的目的,但是,什麼時間段運動最有效?? 掌握最佳時機運動,瘦身效果將會明顯加快。

1.上午7~9點(早餐後):
此時間是人體各個機能最活躍的階段,新陳代謝的速度也是一天中最高,在這時間內運動,可以很快消耗脂肪,同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動,並可拉伸身體的肌肉。
★康聯小提醒:
千萬不要空腹運動,可先吃一些輕食當早餐(熱量約控制在150~250大卡之間),餐後休息30分鐘左右再開始運動,可防止因血糖過低而引起昏厥。
  
2.下午8~10點(晚餐後):
如果沒辦法在早晨抽出時間運動,也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食,略休息30~60分鐘再開始運動。
★康聯小提醒:
若運動後覺得肚子餓,可適時補充少量蛋白質,例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉…等。



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